Styrkeövningar för 15 minuter hemmaträning

15 minuter, 6 övningar, 3×10 reps på varje. Det behöver inte vara krångligare!

Hade inte alls någon lust att springa igår, så jag skippade det. Det fick bli tjejfilm och dessert istället – win! I morse var dock träningssuget tillbaka och jag började dagen med 5 km lugn löptur innan jobbet i soluppgång och med dagg på fötterna. Underbar start på dagen!

Eftersom jag vet att resten av veckan blir sämre träningsmässigt var planen för veckan att springa igår och köra ett gympass idag. Och så fick det bli trots att löpturen blev av i morse istället. Gympasset blev ett snabbpass hemma på köksgolvet – snabbt och smidigt, efter städning (ändå svettig!), innan middag. Skönt och det är som alla quotes säger – du ångrar aldrig ett träningspass!

Styrkeövningar för 15 minuter hemmaträning

Kör tre varv av nedanstående, antal reps inom parentes. Ingen vila mellan övningarna, men vila 15-30 sekunder efter varje varv. Snabbt, effektivt och pulshöjande!

  • Utfall 20 st (10 per ben)
  • Armhävningar (10)
  • Benböj (10)
  • Bensäkningar (15) (Magövning: Ligg på rygg, håll i något ovanför huvudet. Lyft benen långsamt till 90 grader medan du spänner ner ländryggen mot golvet, sänk benen sedan långsamt tillbaka till golvet.)
  • Situps (15)
  • Rygglyft (15)

0
Write a response

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Close
Close